من وپسرام

هوشمند سازي شهر ديسا در شمال بخش گجرات هند توسط هايک ويژن

شرکت هايک ويژن شهر ديسا در شمال گجرات هند را با استفاده از راهکار شهر امن به سيستم دوربين مدار بسته مجهز کرده است. پروژه نظارت تصويري شهر ديسا به عنوان شروع يک پروژه بزرگ در عرصه شهر هوشمند براي شرکت هايک ويژن به حساب مي آيد و شهروندان اين شهر مي توانند از امکانات هوشمند محصولات شرکت هايک ويژن استفاده کنند.

شهر ديسا ( Deesa )

شهر ديسا در قلب ايالت بانساکانتها ( Banaskantha ) گجرات قرار گرفته است. اين شهر در ساحل رودخانه باناس هند قرار گرفته است. پيشتر از اين با نام کمپ ديسا شناخته مي شد، اما امروزه به اسم ديسا جديد ناميده و در هند شناخته مي شود. اين شهر در هند به کاشت سيب زميني معروف است همچنين به عنوان يکي از شهرهاي بزرگ تجاري در شمال گجرات هند معروف است.

چالش ها

امروزه شهر ها با طيف وسيعي از تهديدات مختلف روبرو هستند. حملات تروريستي ، جرم و جنايت ، تصادف ، آدم ربايي، اغتشاشات داخلي ، تير اندازي ، بلاياي طبيعي و مواردي از اين جنس روز به روز در شهرها در حال افزايش است. وقوع هر کدام از اين موارد مي تواند شهر را با يک بحران تمام عيار روبرو کند. براي کاهش تاثير بحران هايي از اين شکل ، مقامات شهري بايد اطلاعات مهم از زمان وقوع و حتي پيش از وقوع آن را در اختيار داشته باشند تا بتوانند با تصميم گيري به موقع و درست، مشکلات را حل کنند. يک راه حل مهم استفاده از فناوري ها و تکنولوژي هاي هوشمند جديد براي شهر امن است.

راه حل دوربين مدار بسته براي شهر هوشمند

هايک ويژن با ارائه راه حل امنيتي مناسب يک چارچوب امن براي شهر هوشمند ارائه نموده است، مشاهده هميشگي ميادين اصلي و موقعيت هاي خطر ساز با استفاده از محصولات نظارت تصويري باعث مي شود تا شهر ايمن تري داشته باشيم و در مواقع وقوع خطر سناريو هاي متعددي را انتخاب و اجرا کنيم.

حفاظت فيزيکي با استفاده از نيروهاي امنيتي هميشه يک چالش مشکل ساز براي مسئولان شهري به حساب مي آيد نيروي انساني و خطاهاي انساني در مواجهه با خطرات مختلف و صرف هزينه بالا براي به کار گرفتن افراد بيشتر همواره براي مديران امنيتي يک دغدغه جدي بوده است. مديريت کردن افراد در غالب طرح حفاظت فيزيکي همواره يک فرايند زمان بر بوده که در بيشتر مواقع نتيجه مطلوبي حاصل نمي شود از اين رو نياز به استفاده از يک سيستم هوشمند و يکپارچه براي مانيتوينگ و مديريت آنچه در شهر رخ مي دهد، امروزه از اهميت بالايي برخوردار است.

بيشتر بخوانيد: انواع دوربين مداربسته  پکيج دوربين مداربسته

يک سيستم يکپارچه امنيت عمومي از چهار قسمت اصلي تشکيل شده است:

سيستم مانيتورينگ ، دوربين هاي مدار بسته ، راهکارهاي موبايل ( سيار )

موارد بالا بهمراه يک عنصر چهارم به عنوان مرکز کنترل و فرماندهي براي کاهش خطر در محيط هاي شهري مي تواند فضا را براي مديريت و واکنش سريع جهت مقابله با هر رخداد و درگيري امنيتي در فضاي شهر ها آماده مي کند. در ادامه هر کدام از بخش هاي بيان شده را براي شما توضيح مي دهيم.

ويژگي هاي کليدي دوربين هاي پيشنهاد شده براي هوشمند سازي شهر عبارتند از

دوربين هاي مدار بسته مجهز پيشنهادي براي اين طرح بايد به تکنولوژي آناليز تصوير مانند ( سيستم ورود غير مجاز به محوطه ي از پيش تعيين شده ( intrusion detection system )، سيستم اعلام هشدار شي فراموش شده در محوطه ي از پيش تعيين شده ( remove Object ) و … ) ، دوربين هاي پلاک خوان ، دوربين هاي تشخيص چهره ، دوربين هاي رديابي هوشمند خودرو و …. مجهز باشند.

ويژگي سيستم مديريت و کنترل دوربين مدار بسته شهر هوشمند

• تجزيه و تحليل آني يکپارچه اطلاعات و تصاوير دوربين هاي سطح شهر
• مديريت مرکزي يکپارچه براي تصميم گيري سريعتر مديران امنيتي شهر
• يکپارچه کردن سيستم هاي مختلف براي تجزيه و تحليل درست مشکلات

راهکارهاي موبايل ( سيار ) دوربين مدار بسته

• دوربين هاي مدار بسته قابل نصب بر روي خودرو ها و وسايل نقليه براي نظارت بر جاده ها
• سيستم رديابي خودرو ها در نقشه گرافيکي ( GIS ) براي سيستم هاي حمل و نقل عمومي و سيستم مديريت زباله هاي شهر هوشمند

هدف نهايي از ارائه يک راهکار نظارت تصويري براي يک شهر ، ايجاد يک سيستم هوشمند يکپارچه شامل  خريد دوربين مداربسته و تجهيزات وابسته ي ديگر است تا در مواقع اضطراري بتوان با استفاده از تصاوير آن تصميمات مناسب اتخاذ شود. لازمه ي اجراي طرح جامع شهر امن بر پايه دوربين مدار بسته در اختيار داشتن شبکه يکپارچه زير ساخت است تا تصاوير دوربين ها در کوتاهترين زمان ممکن به يک مرکز کنترل واحد منتقل شده و بصورت واحد مديريت شوند.

هايک ويژن با استفاده از محصولات هوشمند خود شهر ديسا را بصورت يکپارچه هوشمند کرده است برخي از محصولاتي که در اين هوشمند سازي استفاده شده اند عبارتند از دوربين هاي Pano Vu ، دوربين هاي پلاک خوان ( ANPR ) دوربين هاي هوشمند متحرک ( Smart PTZ ) و سيستم هاي ضبط تصاوير با حافظه ي داخلي بسيار زياد مي باشد.

نتيجه :

پراوين گورداهانجي مالي شهردار شهر ديسا در يک اظهار نظر رسمي اعلام کرد: ” با استفاده از محصولات نظارت تصوير هايک ويژن شهر ديسا بصورت يکپارچه مورد نظارت ما و نيروهاي امنيتي قرار گرفته است و مديران شهر با هوشياري کامل مي توانند تمامي تحرکات مشکوک را زير نظر داشته باشند اين موضوع باعث شده تا شهر ديسا از گذشته امن تر شود و شهروندان از اين موضوع احساس رضايتمندي بيشتري دارند. ميزان تصادفات به دليل رعايت بيشتر قوانين کاهش يافته است و در نتيجه مرگ و مير ناشي از تصادفات کمتر شده است ، آمار سرقت و جرم و جنايت در اين شهر نيز کاهش چشمگيري داشته است و ما اين را مديون استفاده از راهکار شهر هوشمند هايک ويژن هستيم.

او همچنين ادامه داد استفاده از ظرفيت کامل زير ساخت هاي جاده اي به کمک دوربين و سيستم کنترل هايک ويژن به کاهش بار ترافيکي شهر کمک کرده و آن را کاهش داده است ، اين امر باعث کاهش مصرف سوخت و در نتيجه کاهش ميزان توليد گاز هاي گلخانه اي شده است که در نتيجه در طول سال روز هاي آلوده ي کمتري را در ديسا شاهد هستيم.

گوردانجي همچنين اظهار کرد داده هاي ناشي از دوربين هاي مدار بسته مجهز به سيستم آناليز هوشمند هايک ويژن باعث شده تا با رديابي هوشمند افراد مشکوک آمار جرم و جنايت ، تهديد و آدم ربايي و مواردي شبيه به آن به ميزان قابل توجهي کاهش يابد و ما اين موضوع را مديون سيستم مديريت هوشمند شهر امن با  دوربين مداربسته هايک ويژن  هستيم. “

فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان کيست؟

پزشکي که در زمينه بيماري هاي مغز و اعصاب (نورولوژي) تخصص دارد نورولوژيست يا متخصص مغز و اعصاب نام دارد.

پزشک عمومي بعد از سپري کردن 4 سال دوره رزيدنتي در تخصص بيماريهاي مغز و اعصاب به نورولوژيست منسوب مي گردد و پس از آن با گذراندن دوره هاي تکميلي فوق تخصصي مغز و اعصاب کودکان در رشته هاي مربوطه (سردرد، بيماريهاي حرکتي، خواب، بيماريهاي عروقي مغز، Neuro Imaging، ام اس، دمانس، سرع، نورو افتالمولوژي) به صورت فوق تخصصي به درمان بيماران مبتلا به بيماريهاي مغز و اعصاب مي پردازد.

از آنجاکه سيستم عصبي انسان از مهمترين قسمتهاي بدن است و ساير قسمتهاي بدن را تحت تاثير قرار مي دهد يا به عبارتي سازماندهي و فرماندهي مي کند، شناخت بيماريهاي مغز و اعصاب و تشخيص و درمان آن کاري کاملا تخصصي است که فقط بايد توسط متخصصين مغز و اعصاب که در اين زمينه دانش و مهارت کافي دارند انجام شود چراکه علائم بعضي از بيماريهاي مغز و اعصاب مشابه يکديگرند و نورولوژيست بايد با معاينات دقيق و در صورت نياز با انجام آزمايشات تخصصي، بيماريها را از هم تشخيص دهد.

کودک کلينيک (kudakclinic.com)

سيستم عصبي انسان شامل دو بخش مرکزي و محيطي است.سيستم عصبي مرکزي شامل مغز (نيمکره هاي مغزي Cerebrum، ساقه مغز Brain stem و مخچه Cerebellum) و نخاع مي باشد؛ سيستم عصبي محيطي شامل نورونهاي عصبي محيطي است که ارتباط بين مغز و نخاع با بقيه ارگانها، اندامها و عضلات را برقرار مي کند.

بسته به اينکه کدام يک از قسمت هاي سيستم عصبي دچار اختلال شود بيماريهاي متفاوت مغز و اعصاب ايجاد مي شود.

متخصص مغز اعصاب (kudakclinic.com)

متخصص مغز و اعصاب خوب با دانش کافي درباره آناتومي و فيزيولوژي و چگونگي کارکرد سيستم عصبي و ارتباطات پيچيده آنها قادر به لوکاليزه کردن محل درگيري و نوع اختلال کارکرد و در نتيجه تشخيص نوع بيماري سيستم عصبي مي باشد و در اين مسير از معاينه دقيق مغز و اعصاب و در صورت نياز روشهاي پارا کلينيک مثل تصوير برداري مغز شامل ام آر آي (MRI)، سي تي اسکن مغز، سونوگرافي داپلر عروق مغز و کاروتيد (TCD & ECD) و نوار مغز و نوار عصب و عضله استفاده مي کند. و نهايتا با تشخيص صحيح نوع بيماري مغز و اعصاب درمان مناسب را انجام مي دهد.

انواع بيماري هاي تحت درمان توسط متخصص مغز و اعصاب

1- انواع سردرد شامل ميگرن،سردرد تنشي، کلاستر،نورالژي، تريژمينال و ...

2- سرگيجه

3- اختلال راه رفتن و تعادل

4- تشنج و صرع

5- کاهش سطح هوشياري و بيهوشي گذرا

6- انواع اختلال حافظه شامل آلزايمر، دمانس فرونتوتمپورال، دمانس عروقي و ...

7- بيمارهاي عروقي مغز شامل سکته مغزي، خونريزي مغزي، تنگي عروق مغز و کاروتيد که تا حدودي با سونوگرافي داپلر عروق مغز و کاروتيد گردن قابل بررسي و پيشگيري است.

8- بيماريهاي حرکتي مثل پارکينسون

9- انواع لرزش و ترمور دست و سر

10- اختلال تکلم و صحبت کردن (آفازي)

11- بيماريهاي ستون فقرات شامل درد گردن و کمردرد ناشي از فشار ديسک روي نخاع يا اسپاسم عضلات

12- بيماريهاي درگير کننده ميلين عصب مثل ام اس (MS )

13- اختلالات اعصاب محيطي مثل انواع نوروپاتي که با علائمي همچون گزگز و گرفتگي و بيحسي اندامها بروز مي کند.

14- انواع بيماريهاي عضلات شامل ميوپاتي هاي التهابي و مادرزادي

15- اختلالات خواب شامل بي خوابي و نداشتن خواب عميق و موثر

لازم به توضيح است بيماريهايي که ناشي از اختلال ارگانيک سيستم عصبي مرکزي و محيطي نيستند و در طبقه بندي بيماريهاي روح و روان قرار مي گيرند مثل افسردگي، اضطراب، استرس، وسواس و ... اصولا مربوط به حوزه تخصص روانپزشکي هستند ولي انواع خفيف آنها که به خصوص مي تواند موجب سردردهاي تنشي شود توسط متخصص مغز و اعصاب نوجوانان درمان مي شود.

توضيح ضروري اين است که نورولوژيست جراحي مغز انجام نمي دهد و اگر موردي نياز به جراحي مغز و اعصاب پيدا کند مثل تومورهاي مغزي، صدمات ناشي از تروما و تصادفات و آسيب ستون فقرات که نياز به جراحي دارند توسط متخصص مغز و اعصاب به همکار جراح مغز و اعصاب ارجاع داده مي شوند و چنانچه بيمار نياز به بررسي رفتاري و هيجاني داشته باشد يا دچار اختلالات رواني باشد به روانپزشک (متخصص اعصاب و روان) ارجاع داده مي شود.

کي به متخصص مغز و اعصاب (نورولوژيست) مراجعه کنيم؟

سوالي که براي بسياري از بيماران بوجود مي آيد زمان مراجعه به متخصص مغز و اعصاب است، در پاسخ به اين سوال بايد گفت بيمار بلافاصله بعد از بروز بيماريهاي مغز و اعصاب بايد به پزشک نورولوژيست مراجعه کند، چراکه اغلب بيماري هاي مغز و اعصاب پيشرونده هستند و با مراجعه به موقع به پزشک متخصص مغز و اعصاب پس از تشخيص بيماري از پيشرفت آن جلوگيري شده و مراحل درمان آغاز مي شود.

بيماران قبل از مراجعه با تحقيق درباره نورولوژيست ها و متخصصين مغز و اعصاب خوب، بهترين متخصص مغز و اعصاب در تهران را انتخاب مي کنند زيرا پزشک حتما بايد معتمد بيمار باشد و بيمار بايد دقيقا به دستورات پزشک عمل کند تا روند درمان و بهبودي با سرعت زيادي انجام شود.

بعد از اولين مراجعه، نورولوژيست درمان را شروع مي کند و بيمار تحت نظر متخصص مغز و اعصاب خواهد ماند و در صورت مراجعه مجدد، دکتر مغز و اعصاب به شما مي گويد که مراجعه بعدي کي باشد.بيمار با مراجعات منظم تا درمان کامل به پزشک مراجعه مي کند.

با پيشرفت تکنولوژي در تخصص مغز و اعصاب، متخصصين با استفاده از ابزارهاي پزشکي توانستند اطلاعاتي از داخل بدن بيمار به دست آورند که با معاينه بيمار به تنهايي ميسر نيست. اين ابزارها در برخي موارد براي پيشگيري از بيماري استفاده مي شوند و در بعضي براي تشخيص دقيق و درمان بيماري بکار مي روند.به عنوان مثال سونوگرافي از عروق مغز(سونوگرافي داپلر)، نوار مغز،نوار عصب و عضله، ام آر آي (MRI)،عکس هاي سي تي اسکن و ... را مي توان نام برد.

يک شعار معروف در پزشکي وجود دارد: "پيشگيري بهتر و کم هزينه تر از درمان است." بيماريهاي مغز و اعصاب را جدي بگيريد و اگر هر يک از علائم ذکر شده را داشتيد سريعا به پزشک متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنيد تا در صورت امکان از بيماريهاي پيشرفته مغز و اعصاب جلوگيري کنيد يا در مراحل اوليه آنرا درمان نماييد. اکثر بيماريهاي مغز و اعصاب به دليل اينکه پيشرونده هستند، بيمار با مراجعه به موقع راحتتر درمان مي شود و زمان پارامتر مهمي در درمان بيماريهاي مغز و اعصاب است.

کلينيک تخصصي مغز و اعصاب تهران (kudakclinic.com) واقع در شهر تهران پذيراي کليه بيماران عزيز از جاي جاي ايران و جهان مي باشد.و خواهشمنديم قبل از مراجعه به کلينيک جهت اخذ نوبت براي سرويس دهي هر چه بهتر به شما عزيزان با مراجعه به صفحه تماس با کلينيک با ما در تماس باشيد.

متوقف کردن حملات پانيک و راه درمان توسط روانشناس

براي درمان حملات پانيک خود مي توانيد به کلينک آوان رواشناس در پاسداران مراجعه کنيد https://avanclinic.ir

آيا براي شما هم پيش آمده است که در شرايطي قرار گرفته باشيد و بدون دليل دچار وحشت و استرس بيش از اندازه شويد؟ بسياري از افراد زماني که خطري واقعي آن‌ها را تهديد مي‌کند يا در شرايط ترسناکي قرار مي‌گيرند، دچار ترس و اضطراب مي‌شوند. اين واکنش طبيعي بدن در برابر تهديدات و خطر است. اما گاهي افراد بدون دليل به شدت دچار اضطراب و وحشت مي‌شوند و واکنش‌هاي شديدي مانند تپش قلب يا تعريق زياد در بدن آن‌ها بروز پيدا مي‌کند. اين بيماري بيشتر در افرادي با سن ?? تا ?? سال ديده مي‌شود و امروز قصد داريم حمله پانيک، علائم و عوامل تشديد کننده آن را مورد بررسي قرار دهيم. تا انتهاي اين مقاله با ما همراه باشيد.

 حمله پانيک

حمله پانيک يکي از انواع اختلالات اضطرابي است که باعث مي‌شود فرد بدون دليل واقعي براي ترس، به شدت و ناگهان وحشت‌زده شده و اضطراب بيش اندازه‌اي را تجربه کند. اين بيماري سبب مي‌شود واکنش‌هاي فيزيکي مانند ضربان قلب شديد يا تنگي نفس در بدن نمايان شود و به دليل شدت آن، فرد حس مي‌کند دچار حمله قلبي شده است. اغلب افراد اين هراس‌هاي ناگهاني را در زندگي تجربه مي‌کنند؛ اما اگر اين حملات به صورت مکرر و مداوم براي فرد پيش آيد مي‌توان گفت که شخص به اختلال پانيک مبتلا شده است.

درمان شناختي-رفتاري (CBT) و انواع ديگر مشاوره اغلب مي تواند به افرادي که حملات پانيک دارند و داراي اختلالات پانيک هستند کمک کند. هدف CBT اين است که به شما کمک کند نحوه مشاهده موقعيت هاي چالش برانگيز يا ترسناک را تغيير دهيد و به شما کمک کند تا راه هاي جديدي را براي نزديک شدن به اين چالش ها در زمان بروز حملات پانيک پيدا کنيد. در CBT مبتني بر مواجهه، روانشناس شما را در معرض چيزي قرار مي‌دهد که مي‌تواند باعث حمله پانيک شود و به شما کمک کند تا در مسير خود از آن (حملات پانيک) عبور کنيد.

علاوه بر تغيير رفتار، شواهدي وجود دارد مبني بر اينکه CBT ممکن است بر ساختارهايي در مغز شما که مسئول علائم پانيک هستند تأثير بگذارد.

در سال 2018، برخي از محققان شواهدي يافتند که نشان مي‌دهد افرادي که در چهار جلسه هفتگي CBT مبتني بر قرار گرفتن در معرض شرکت کردند، تغييراتي را در مسيرهاي عصبي مرتبط با علائم هراس تجربه کردند. با اين حال، اين يک مطالعه اوليه بود و تحقيقات بيشتري مورد نياز است.

يافته ها نشان داد که شرکت کنندگان مي توانند علائم خود را با استفاده از فرآيندهاي فکري خود پس از درمان بهتر مديريت کنند. با اين حال، اين يک مطالعه کوچک بود و هيچ گروه کنترلي وجود نداشت. تحقيقات بيشتري مورد نياز است تا مشخص شود درمان کوتاه مدت چقدر مي تواند موثر باشد.

درمان توسط روانشناس يا روانپزشک

يکي از شيوه‌هاي درمان قطعي پانيک درمان شناختي-رفتاري يا درمان cbt است. در اين روش فرد اطلاعات کاملي را نسبت به بيماري خود کسب کرده و به اين ترتيب ياد مي‌گيرد چگونه با حملاتي که به آن‌ها دچار مي‌شود مقابله کند. درمانگر در اين روش سعي مي‌کند بيمار با اين علائم روبه رو شود و به او بگويد خطري او را تهديد نمي‌کند. در نتيجه با گذر زمان ترس و وحشت فرد کاهش يافته و از بين خواهد رفت؛ اما همچنان بايد تحت نظر پزشک خود بماند.

 دارو درماني

روش ديگر درمان اين بيماري، مصرف دارو مي‌باشد. درمان سريع پانيک به کمک دارو در کنار جلسات مشاوره و روان درماني ميسر مي‌شود. معمولا براي درمان اين اختلال داروهاي ضد افسردگي و ضد اضطرابي تجويز مي‌شود. مهارکننده‌هاي بازجذب سروتونين مانند فلوکستين، پاروکستين و سرترالين موثرترين دارو براي پانيک به شمار مي‌رود. علاوه بر آن داروهايي مانند داروهاي ضد تشنج، بنزوديازپين‌ها و مهارکننده‌هاي مونوآمين اکسيداز نيز در صورت لزوم تجويز مي‌گردد.

بنزوديازپين‌ها، مانند آلپرازولام (Xanax) مي‌توانند به درمان علائم هراس در هنگام بروز کمک کنند.

با اين حال، آنها به درمان يک اختلال اضطراب زمينه اي کمک نمي کنند و مي توانند به سرعت منجر به وابستگي شوند. به همين دليل، پزشکان آنها را فقط براي استفاده کوتاه مدت در زمان بحران توصيه مي کنند.

از آنجايي که بنزوديازپين ها يک داروي تجويزي هستند، احتمالاً براي داشتن دارو به تشخيص اختلال هراس از طرف پزشک نياز خواهيد داشت.

در برخي موارد، پزشک ممکن است داروهاي ضد افسردگي را براي استفاده طولاني مدت تجويز کند. براي مثال از:

مهارکننده هاي انتخابي بازجذب سروتونين (SSRIs)، مانند اسيتالوپرام (Lexapro)يا فلوکستين (Prozac)

مهارکننده هاي بازجذب سروتونين- نوراپي نفرين (SNRIs)، مانند دولوکستين (Cymbalta)

داروهاي ضد اضطراب، به عنوان مثال، آزاپيرون (Buspirone)

برخي از داروهاي ضد تشنج مانند پره گابالين يا کلونازپام نيز مي توانند به درمان اضطراب کمک کنند.

از تنفس عميق استفاده کنيد

در حالي که دم و بازدم بيش از حد يکي از علائم حملات پانيک است که مي تواند ترس را افزايش دهد، تنفس عميق مي تواند علائم پانيک را در طول حمله کاهش دهد.

در يک مطالعه که در سال 2017 منتشر شد، 40 نفر به يک گروه درماني که شامل تنفس عميق يا ديافراگمي بود پيوستند. پس از 20 جلسه تمريني فشرده، افرادي که تنفس عميق را تمرين کردند، شاهد بهبود سطح توجه و رفاه عاطفي خود بودند.

آزمايش خون همچنين سطوح پايين‌تر کورتيزول را در اين گروه نشان داد که نشان‌دهنده سطوح پايين‌تر استرس است. شرکت کنندگان اختلال پانيک نداشتند، اما اين استراتژي ها مي توانست به افرادي که حملات پانيک دارند کمک کند.

گروه ديگري از دانشمندان دريافتند که تنفس آهسته مي تواند اثرات مشابهي داشته باشد. آنها پيشنهاد کردند که مي تواند احساس آرامش، راحتي و هوشياري را بهبود بخشد و علائم اضطراب برانگيختگي، افسردگي، خشم و سردرگمي را کاهش دهد.

اگر بتوانيد تنفس خود را کنترل کنيد، کمتر احتمال دارد که دم و بازدم بيش از حد را تجربه کنيد که مي تواند علائم ديگر – و خود حمله پانيک – را بدتر کند.

روي تنفس عميق به داخل و خارج شدن آن از دهان تمرکز کنيد، احساس کنيد هوا به آرامي سينه و شکم شما را پر مي کند و سپس به آرامي از راه دهان خارج مي شود. با شماره چهار از طريق بيني نفس بکشيد، يک ثانيه نگه داريد و سپس با شمارش چهار نفس خود را از دهان بيرون دهيد.