من وپسرام

P.B.S. مدل قسمت 3: مرحله جامدسازي

تا کنون در اين مجموعه ، من بهترين راه براي ايجاد توده عضلاني را پوشش داده ام. در مرحله Primer ، پيوندهاي ضعيف را برطرف مي کنيد ، عملکرد آسانسورهاي خود را کامل مي کنيد و ياد مي گيريد که فرم را نزديک به شکست حفظ کنيد. اين شما را براي رشد آماده مي کند سپس ، در مرحله Build ، بر اين پايه ها تکيه مي کنيد و تا حد ممکن کارآمد عضله سازي مي کنيد. در نهايت ، مرحله Build به پايان مي رسد. در اين مرحله ، مردم اغلب به سمت مرحله برش حرکت مي کنند. اين منطقي است. براي اينکه اندام خود را در بهترين حالت نشان دهيد ، به سطوح نسبتاً کمي از چربي بدن نياز داريد.

بزرگ شدن در مرحله ساخت باعث مي شود که پيراهن بهتري به نظر برسيد ، اما ، به ناچار افزايش چربي وجود خواهد داشت. اگر رويدادي ، مهماني در استخر يا تعطيلات ساحلي در پيش داريد ، احتمالاً مي خواهيد چربي بدن را از بين ببريد تا اندام عضلاني جديدتر خود را نشان دهيد. رژيم ورزشي

روش سنتي فله و برش نمونه اي از نحوه انجام اين فرآيند است. اکثر مردم به سادگي حجم ، برش ، شستشو و تکرار مي کنند. اين خوب کار مي کند ، اما يک قطعه گمشده از پازل براي کار فوق العاده مورد نياز است. P.B.S. فريم ورک با گنجاندن آن قطعه گمشده اين مشکل را برطرف مي کند.

اشتباهي که من مي بينم خيلي از بچه ها مرتکب مي شوند (اين امر مخصوصاً در مورد بچه هاي لاغر طبيعي صدق مي کند) اين است که بلافاصله پس از اتمام حجم خود ، آنها به شدت حمله مي کنند. دلايل متعددي وجود دارد که باعث مي شود اين ايده آل نباشد:

    براي سخت گيران ، اين احتمالاً به اين معني است که آنها چند پوند نهايي ماهيچه اي را که تقريباً بلافاصله ايجاد کرده اند از دست مي دهند.

    تمرينات مورد نياز براي از بين بردن چربي مشابه تمريناتي است که به صورت عمده انجام داده ايد. تبديل مستقيم به کمبود کالري و تلاش براي استفاده از همان شيوه تمرين فقط به اين معني است که شما در يک نبرد سرسخت مبارزه مي کنيد. تلاش براي مطابقت دادن عملکرد قبلي باشگاه با سوخت کمتر و مقدار قابل توجهي از مقاومت سازگار. اين باعث مي شود تلاش براي کاهش چربي سخت تر از نياز باشد. اين امر بر افراد سخت گير تأثير مي گذارد اما نگراني بسيار بيشتري براي افرادي است که براي لاغر شدن تلاش مي کنند.

    گذراندن يک مرحله تمرين با حجم کم که در آن وزن بدن خود را حفظ کنيد ، اين دو مسئله را حل مي کند. از نظر سخت گير ، اين بدان معناست که آنها مي توانند دستاوردهاي سخت خود را حفظ کنند.

    به عنوان يک امتياز اضافي ، به اين معني است که برش نسيم است. سخت گيران مي توانند به راحتي لاغر شوند. هنگامي که مانع مقاومت سازگار را برداشته و اجازه دهيد بدن آنها در نسخه جديد عضلاني تر مستقر شود ، چربي را با سرعت هشداردهنده اي از بين مي برد در حالي که توده عضلاني بسيار جديدي را که ساخته اند حفظ مي کند.

    براي بچه هاي معمولي يا حتي کساني که مستعد افزايش سطح چربي بدن هستند ، مرحله انجماد آنها را برش موثرتري مي دهد. خستگي تمرينات با حجم بالا برطرف مي شود و جلسات تمرين چربي سوزي آنها م moreثرتر است. اين طول اين اثربخشي به دليل اين واقعيت است که آنها مرحله قدرت کمتري را طي کردند. در مورد آنها ، اين مانند گسترش باند براي هواپيمايي است که به زمين مي آيد. اين باعث مي شود که آنها خطاي بيشتري داشته باشند ، آن را با يک دست انداز کمتر همراه کرده و به اين معني است که آنها مي توانند به راحتي به مقصد خود برسند.

به همه اين دلايل ، من از شما مي خواهم که آخرين مرحله حياتي مورد نياز براي ساختن بهترين اندام خود را قبل از شروع برش برداريد. اين مرحله نهايي يک مرحله جامدسازي است و من واقعاً معتقدم اين قطعه گمشده پازل است که اکثر بچه ها را از دستيابي به بزرگترين و لاغرترين هيکل ممکن براي آنها باز مي دارد.

منبع  : دکتر مرواريد شهري  نجات